Cómo puedo reducir mi riesgo de padecer diabetes tipo 2

¿Cómo puedo reducir mi riesgo de padecer diabetes tipo 2?

Es mucho lo que puede hacer para reducir su riesgo de presentar diabetes tipo 2. Realizar más actividad física, reducir el consumo de grasas y calorías y bajar un poco de peso pueden ayudar a reducir sus posibilidades de presentar diabetes tipo 2. Tomar metformina, el medicamento para la diabetes, también puede reducir el riesgo, especialmente en personas más jóvenes y de mayor peso que tengan prediabetes y en mujeres que han tenido diabetes gestacional. Bajar la presión arterial y los niveles de colesterol también ayuda a mantener su salud.   

Cambios para reducir mi riesgo Hacer cambios grandes en la vida es difícil, especialmente si se debe hacer más de un cambio. Puede hacer las cosas más fáciles si toma estas medidas: l Haga un plan para modificar la conducta.

Decida exactamente lo que hará y asígnese un plazo.

 Planifique lo que necesita para comenzar.

 Realice un seguimiento de sus metas y actividades en un registro de alimentos y actividad .

Realice actividad física todos los días La actividad física regular ataca muchos factores de riesgo al mismo tiempo. La actividad ayuda a bajar de peso, mantiene controlados la glucosa en sangre, la presión arterial y el colesterol, y ayuda al cuerpo a usar la insulina.

Las personas que participaron en el DPP que realizaron actividad física durante 30 minutos por día, cinco veces a la semana, redujeron su riesgo de presentar diabetes tipo 2. Muchos eligieron la caminata enérgica como actividad física. Si usted no es bastante activo/a, debe comenzar lentamente. Primero, hable con su médico acerca de los tipos de actividad física que son seguros para usted.

Elabore un plan para aumentar el nivel de actividad hacia la meta de estar activo al menos durante 30 minutos por día, la mayoría de los días de la semana. Puede aumentar el nivel de actividad física de dos maneras principales: 1. Comience un programa de ejercicio. 2. Aumente su actividad diaria.