¿Consejos para mejorar su colesterol?

Estos son algunos consejos para realizarlo:

 • aparque lejos de su lugar de trabajo o de la tienda y camine la distancia adicional;

• use las escaleras en lugar del ascensor;

• camine distancias cortas en lugar de conducir;

• camine con su familia o con amigos;

• pasee su mascota por recorridos más largos, un par de veces al día;

• y comience a caminar al menos 10 minutos por día.

Medicación Si la actividad física y una dieta mejorada no disminuyen su riesgo de padecer una enfermedad cardíaca ni reducen su colesterol, es posible que su médico le recete medicamentos. Hable con su médico para saber qué tipo de medicamento será mejor para usted. Los medicamentos que suelen recetarse con más frecuencia para altos niveles de LDL-C se llaman estatinas. Este tipo de medicamento estimula el cuerpo para que elimine el colesterol. Principalmente, las estatinas disminuyen el LDL-C. Los efectos secundarios pueden incluir estreñimiento, dolor estomacal o calambres y gases. En algunos casos, producen dolor muscular, debilidad u orina de color marrón.

Tomar medicamentos de manera segura Para que los medicamentos surtan efecto y lo ayuden a controlar sus niveles de colesterol, debe tomarlos de manera segura y en función de las indicaciones de su médico. Siga estos consejos:

• nunca interrumpa la administración de medicamentos, a menos que así lo indique el médico;

• tome sus medicamentos a la misma hora todos los días, de acuerdo con las indicaciones de su médico. Se recomienda que los tome junto con las comidas (si así se lo indica el médico) o cuando realiza otras actividades del día, como cuando se lava los dientes;

• lea atentamente las etiquetas de los envases de sus medicamentos. Contienen información importante, como la posología, indicaciones para tomarlos con alimentos o bebidas y posibles alimentos y bebidas que deberán evitarse cuando tome el medicamento;

• use un pastillero semanal con compartimientos individuales para cada día u hora del día;

• use una tabla de recordatorio para medicamentos o un calendario de pastillas;

• utilice un reloj con alarma o use una alarma de su teléfono inteligente, tableta o computadora;

• y pida a su familia y amigos que lo ayuden a recordar que tome los medicamentos a la misma hora, todos los días.

Preguntas para uno mismo                     

• ¿Tiene una dieta saludable para el corazón y el cerebro? - ¿Su dieta incluye frutas, verduras, granos enteros con alto contenido de fibras, productos lácteos sin grasas o con bajo contenido graso, carne magra, carne de ave y pescado, dos veces por semana? - ¿Está restringiendo el consumo de grasas saturadas, grasas trans y cualquier azúcar agregada? - ¿Tiene una dieta con bajo consumo de sal (sodio)? En la actualidad, la AHA recomienda un consumo ideal de sodio de un máximo de 1500 mg por día. - ¿Está limitando su consumo diario de alcohol a cantidades moderadas, como no más de 2 vasos para los hombres y 1 para las mujeres? 

• ¿Tiene sobrepeso u obesidad? ¿Cuál es su IMC?

• ¿Cuál es su nivel de colesterol total? ¿Es inferior a  180 mg/dl?

• ¿Cuál es su presión sanguínea? ¿Es inferior a 120/80 mmHg?

• ¿Cuál es su glucemia en ayunas? ¿Es inferior a 100 mg/dl?

• ¿Realiza actividad física suficiente o ejercicios por semana? La AHA recomienda 40 minutos de actividad física, de 3 a 4 veces por semana, para disminuir la presión sanguínea y el colesterol. Hable sobre estas preguntas con su proveedor de atención médica. Juntos podrán dar pasos importantes para mejorar su salud.

Controlar la enfermedad de las arterias coronarias Es importante controlar el colesterol para ayudar a evitar enfermedades cardíacas, como un infarto o un accidente cerebrovascular. Sin embargo, ¿qué sucede si fue diagnosticado con una enfermedad de las arterias coronarias (“EAC”)? Una EAC significa que hay una acumulación de ateromas en las arterias del corazón, la cual podría generar un problema cardíaco.

Para las personas con EAC, la importancia de controlar el colesterol y otros factores de riesgo es aún mayor. El objetivo es evitar un problema cardíaco importante o un accidente cerebrovascular y controlar la EAC efectivamente para que la afección no empeore. Para eso, debe controlar los factores de riesgo que pueden empeorar la EAC o producir un problema cardíaco importante. Además de sus niveles de colesterol incluyen las siguientes:

• Tabaquismo. El humo del tabaco es perjudicial para la salud. Si fuma, es momento de dejarlo. Hable con su médico para conocer las herramientas que lo ayudarán a dejar de fumar. Si no fuma, no comience a hacerlo.

• Hipertensión. La hipertensión hace que el corazón se esfuerce más para bombear sangre, lo que genera rigidez y engrosa el músculo cardíaco. También aumenta su riesgo de padecer una EAC, un accidente cerebrovascular o un infarto, entre otras afecciones graves.

 • Actividad física. Es esencial para mejorar sus niveles de colesterol y triglicéridos. La actividad física también ayuda a disminuir otros factores de riesgo de padecer una EAC. En pocas palabras, mientras más actividad física realice, mejor será la salud de su corazón.

 • Sobrepeso y obesidad. Una persona con sobrepeso, especialmente en la cintura, tiene un riesgo adicional de padecer una EAC, incluso cuando no hay otros riesgos presentes. La buena noticia es que si pierde aunque sea un

10 por ciento de su peso, en el caso de que tenga sobrepeso u obesidad, disminuirá significativamente el riesgo de padecer una EAC y otras afecciones cardiovasculares importantes.

• Diabetes. La diabetes aumenta en gran medida su riesgo de padecer una EAC. Los riesgos son aún mayores si no controla sus niveles de glucemia. Es por eso que es importante que las personas con diabetes trabajen junto con sus médicos para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.

• Estrés. Aunque hace falta realizar una investigación más exhaustiva para determinar cómo los altos niveles de estrés contribuyen a un mayor riesgo de padecer una EAC, el estrés puede hacer que una persona coma en exceso, comience a fumar o fume más de lo normal. Es importante controlar los factores del estrés y, para eso, aprender y practicar técnicas de relajación. Hable con su médico para saber qué puede hacer para controlar el estrés.

• Alcohol. Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión sanguínea y el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o una insuficiencia cardíaca. Si bebe, restrinja el consumo de alcohol a un máximo de dos vasos por día en el caso de los hombres y un vaso por día en el caso de las mujeres. Se considera que un vaso representa 1-1/2 onzas líquidas de bebidas con un 80 % de graduación alcohólica (licor bourbon, whisky escocés, vodka, gin, etc.), 1 onza líquida de bebidas con un 100 % de graduación alcohólica, 4 onzas líquidas de vino o 12 onzas líquidas de cerveza (por ejemplo, con 5 % de graduación alcohólica). No se recomienda que las personas que no beban comiencen a hacerlo ni que las personas que beban aumenten la cantidad que consumen.

• Dieta. Los alimentos que consume afectan su colesterol y otros factores de riesgo de padecer una EAC. Trabaje con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan de alimentación saludable y asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos para conocer sus nutrientes, niveles de sodio, grasas saturadas, grasas trans y azúcares agregados.