¿Como prevenir la Prediabetes?

¿Cuál es la relación entre la prediabetes y la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón?

Si tiene prediabetes,el nivel de glucosa en la sangrees más altodelonormalperonolo suficienteparaun diagnóstico dediabetes. Noobstante,sepuede llegaratenerdiabetes tipo2siaumentaelnivelde glucosaenlasangre.

La diabetes tipo 2 puede ocasionar enfermedades del corazón, derrames cerebrales,daños en los nervios,enfermedades renales y problemas de los ojos. Lo bueno es que se puede retrasar o prevenir la prediabetes,la diabetes y las enfermedades del corazón.

¿Cómo puedo retrasar o prevenir la prediabetes, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón?

Puedere trasar o prevenir la diabetes tipo2  y las enfermedades del corazón si consume menos calorías y menos grasa para perder peso, y hace más actividad física.

Unestudiodepersonasconaltor iesgodediabetestipo2 concluyó quesepuedereducirelriesgodetenerla. Los participantes comieron menosdelousual,aumentaron su actividadcotidianaybajarondepeso. Paralograrlo:

• bajaronunpromediode15 librasduranteel primerañodel estudio

• consumieronmenoscalorías

• consumieron menos alimentos con  grancantidaddegrasa saturada

• hicieronejercicio,porlogeneral,caminandorápidamente 30 minutosdiarios,cincovecesporsemana Estasmedidas surtieron efecto tantoenhombrescomoen mujeres.

¿Qué aumenta mi riesgo de tener prediabetes y diabetes? Su probabilidad de tenerlas aumenta si:

• esmayorde45años

• esdeorigenafroamericano,hispanoolatino,indio americano,americanoasiáticoois leño del Pacífico

• tiene padres o hermanos con diabetes

• tiene sobre peso

• no hace mucha actividad física

• tienelapresiónarterialalta o to mamedicamentosparala presiónalta

• tieneun nivel bajod elcolesterolde alta densidad (HDL), un alto nivel de triglicéridos o ambos

• tuvodiabetesduranteunembarazo

• recibió un diagnóstico desíndromedeovarios poliquísticos

¿Cómo puedo saber si tengo prediabetes? Es posible que la tenga y no lo sepa. Debe hacerseun análisis desangreque mide elniveldeglucosa.

• Siesmayorde45años,pídaleasuproveedordeservicios médicosquedeterminecuálessuniveldeglucosaenla sangre.

• Sitienesobrepesoyporlomenosunodelosfactoresde riesgodediabetes,independientemente de suedad,pídalea su proveedormédicoquelehagalaprueba.

Todo acerca del riesgo de tener prediabetes, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón

Si tiene prediabetes, corre el riesgo de tener diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón posteriormente. Sin embargo, puede tomar medidas para retrasar o prevenir esos problemas

¿Cómo puedo prevenir o retrasar la prediabetes? Ustedpuedepreveniroretrasarlaprediabetess i: • bajadepeso

• consume menos caloríasygrasasaturada aumentasuactividadfísicadiaria

Bajar 7 por ciento de su peso total puede ser muy beneficioso. Por ejemplo, si pesa 200 libras, podría proponerse perder 15 libras.

Reduzca su consumo de calorías y grasa Piensecómopuedecambiarlamaneraenquecome. Marqueacontinuaciónlas medidas quedeseaintentaro anotesuspropiasideas.  Lleve un diario deloquecomeduranteunao dos semanas.  Coma porciones más pequeñas.  Cuandosalgaacomer, pidalaporciónmáspequeñao compartaunplatoprincipal.  Tomeagua o bebidassincalorías,enlugarde refrescosregularesojugo.

Haga másactividadfísica ¡A moverse! Marque a continuación las formas en las que tratará de añadir actividad en su día o anote sus propias ideas.  Lleve un diario deactividadesduranteunao dos semanas.  Use un podómetro para contar sus pasos. Trate de caminar hasta 10,000 pasos cada día.  Haga ejercicio conunamigoofamiliar.  Pasemástiempohaciendo actividad física. Tr ate de trabajarenel jardín,montar bicicletaojugarconsus niñoson ietos. O hagaalgoquelegusteyquelo obliguea es taractivo.

 Salga acaminartodoslosdías. Tratedellegarhastalos 30minutosdecaminadarápida,porlomenoscinco díasalasemana.Tambiénpuededividirlostreinta minutosendosotrescaminatas.

 Comienceafortalecerlosmúsculoslevantandopesas livianasvariasvecesporsemana.

 Pruebe actividades nuevas, comoclasesdeyoga, Pilatesodanza.

 Si paso mucho tiempo sentado, póngase de pie y en movimiento cada hora y media.

 Añada actividad asu día haciendo lo siguiente:

 Llénese deverduras,y empiece sus comidasconunaensaladade hojas verdes.

 Reviseycompare lasetiquetasdelosalimentosy seleccionelosquetenganmenoscalorías.

 Useelhorno,elasadorolaparrilla,ademásde sartenesantiadherentes y aceite en aerosol.

 Comamásv egetales ycerealesin tegrales.

 Reduzca suconsumodecalorías ygrasasaturada haciendolosiguiente:

Los pequeños pasos pueden ayudar No es necesario hacer cambios grandes para estar más sano. Los pasos pequeños se van sumando hasta convertirse en grandes resultados. Formule un plan que funcione parau